여자 기초대사량 평균 얼마일까? (+계산 방법, 높이는법)

여자 기초대사량 평균 얼마일까? (+계산 방법, 높이는법)

 

다이어트에 조금이라도 관심이 있는 분들이라면 ‘기초대사량’에 대해 한번쯤 들어본 적 있으실 듯 합니다.

 

우리가 가만히 있을 때에도 우리 몸은 에너지를 소모하는데요.

 

호흡을 하고, 심장이 움직이고, 혈액순환이 이루어지는 등 신체 기능을 유지하기 위한 활동이 계속 일어나기 때문입니다.

 

이렇게 가만히 있어도 소모되는 에너지는 바로 기초대사량이라고 하는데요.

 

기초대사량이 높을수록 살이 덜 찌는 체질이 되고 다이어트에도 유리한 것으로 알려져 있습니다.

 

이번 글에서는 남자 및 여자 기초대사량 평균은 얼마이고, 내 기초대사량 계산 방법, 그리고 기초대사량 높이는 방법까지 함께 알아보려고 해요.

 

 

 

 

 

여자 기초대사량 평균은 얼마?

 

 

남자 및 여자 기초대사량 평균은 대략적으로 아래와 같다고 합니다.

 

• 성인 여자 기초대사량 평균 : 1,100~1,300kcal
• 성인 남자 기초대사량 평균 : 1,500~1,800kcal

 

기초대사량은 개개인의 나이와 몸무게, 키 등에 따라 달라지는데요. 아래에서 계산 방법 및 계산기 이용 방법에 대해 알려드리도록 할게요.

 

 

 

 

내 기초대사량 계산 방법

 

 

기초대사량 계산 방법에는 여러가지가 있는데요. 가장 보편적으로 사용되는 방식이 ‘해리스 베네딕트(Harris-Benedict) 방정식’ 이라는 것입니다.

 

본인의 체중, 키, 나이 3가지를 알면 아래 공식에 대입해 기초대사량을 계산하실 수 있어요.

 

[남자]
66.5 + (13.75 X 체중kg) + (5.003 X 키cm) - (6.75 X 나이)

 

[여자]
655.1 + (9.563 X 체중kg) + (1.850 X 키cm) - (4.676 X 나이)

 

찾아보면 공식이 사이트마다 조금씩 다르게 나오긴 하는데 대략적으로 파악하는데는 큰 문제 없는 듯 합니다.

 

직접 계산하기가 귀찮다면 아래 기초대사량 계산기 사이트를 이용해보셔도 됩니다. 몸무게, 키, 나이, 성별만 입력하면 알아서 바로 계산이 되더라고요.

 

👉 기초대사량 계산기 바로가기

 

 

몸무게 48kg, 키 160cm, 나이 28세, 성별 여자로 조회했을 때의 결과입니다. 1266kcal 라고 나오네요.

 

 

 

 

기초대사량보다 적게 먹으면 살 빠질까?

기초대사량보다 칼로리를 적게 섭취하면 무조건 살이 빠지지 않을까? 하는 생각 하시는 분들도 있을 텐데요.

 

칼로리를 너무 적게 섭취해도 우리 몸은 ‘살 찌기 쉬운 몸’으로 바뀔 수 있어 주의가 필요합니다.

 

기초대사량 소모에 필요한 충분한 열량이 우리 몸에 들어오지 않으면, 세포재생과 소화 기능이 떨어지게 될 수 있다고 해요.

 

게다가 우리 몸이 적은 칼로리에 적응하게 되어 에너지를 덜 사용하게 된다고 합니다. 즉, 대사량이 더욱 낮아지게 되는 것이죠.

 

적게 먹어 일시적으로 살이 빠졌다고 하더라도 몸의 기초대사량이 낮아진 상태이기 때문에 다시 요요가 오게 되고 살이 더 찌게 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

기초대사량 높이는 방법

 

 

기초대사량이 높으면 같은 운동을 해도 지방 소모량이 더 많아지기 때문에 체중 감량이 더욱 쉬워지는 효과가 있습니다.

 

기초대사량 높이는 가장 확실한 방법은 근력을 키우는 것입니다.

 

단백질이 풍부한 음식을 섭취하면서 아령, 스쿼드, 플랭크 등 근육 형성에 도움이 되는 운동을 병행해주면 좋겠죠?

 

또한 평소에 기초대사량을 높이는 음식을 섭취하는 것도 도움이 되는데요.

 

기본적으로 단백질이 풍부한 음식이 도움이 되고, 고추 같은 매운 음식도 도움이 된다고 하네요.

 

고추 속 캡사이신 성분이 혈액순환, 소화액 분비를 촉진할 뿐 아니라 열을 발생시키기 때문에 기초대사량을 높이는 데 도움을 준다고 해요.

그 밖에 미역, 석류 등도 도움이 된다고 하네요.

 

---

지금까지 남자 및 여자 기초대사량 평균은 얼마이고, 내 기초대사량 계산 방법, 그리고 기초대사량 높이는 방법까지 함께 살펴보았습니다.

 

성공적으로 체중 감량을 하려면 칼로리를 적게 섭취하는 것보다 근육을 만들어 기초대사량을 높이는 게 매우 중요하다는 것을 알 수 있었네요.

 

저도 나이가 들면서 점점 뱃살이 늘어난다는 게 느껴지는데요. 근력 운동을 조금 더 열심히 해야겠다는 생각을 했습니다.

 

오늘 정리해드린 내용이 다이어트를 결심한 분들께 조금이나마 도움이 되었길 바랍니다.